2014-06-26 To
Kyykky
2x 5 x 100kg
Penkki(kapea)
8 x 50kg, 8 x 55kg, 8 x 60kg
Ojentajat (ranskalainen)
3x 13 x 10kg
Hauis ristitalja
3x 10 x 10kg
Hauis kp
3 x 10 x 10kg
Juoksumatto
10min
2014-06-23 Ma
Penkki
4 x 80kg
Kulmasoutu
3x 10 x 24kg
Ojentajat
3x 15 x 15kg
Hauis kp
3x 10 x 10kg
Vatsat
3x 10
Kuntopyörä
10min
2014-06-17 Ti
Kyykky
2x 10 x 60kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5x 100kg, 5 x 120kg
Pystypunnerrus
3x 8 x 40kg
Leuat
3x 6
Alatalja
3x 7 x 30kg
Vatsat
3x 13
Kuntopyörä
7min
2014-05-14 Ke
Kyykky
5 x 60kg, 5 x 80kg
Penkki
10 x 50kg, 10 x 55kg, 10 x 60kg
Leuat
3x 6
Ojentajat
3x 15 x 15kg
Hauis ristitalja
10 x 20kg, 10 x 2 x 25kg
Vatsat
3x 10
Kuntopyörä
10min
2014-04-30 Ke
Kyykky
5 x 60kg, 5 x 80kg
Penkki(kapea)
3x 8 x 50kg
Ojentajat (ranskalainen)
10 x 15kg,2x 10 x 17.5kg
Hauis ristitalja
3x 10 x 5kg
Leuat (crossfit teline)
3 x 8
Juoksumatto
10min
2014-04-27 Su
Penkki
10 x 70kg, 8 x 70kg, 10 x 50kg
Penkki (lankku)
5 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg
Kulmasoutu kk
3x 10 x 24kg
Hauis kp
4x 10 x 9kg
Leuat (lisäpaino 10kg)
3x 5
Ojentajat
3x 15 x 10kg
Hauis scotti kp
11 x 6kg, 2x 11 x 8kg
Juoksumatto
10min
2014-04-26 La
Kyykky
5 x 60kg, 5 x 80kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5x 90kg, 5 x 105kg, 5 x 125kg
Pystypunnerrus (istuen)
3x 8 x 30kg
GHR
3x 6
Vatsat (rutistuskone)
15 x 5kg, 2x 15 x 10kg
Kuntopyörä
10min
2014-04-16 Ke
Kyykky
3x 5 x 85kg
Penkki(kapea)
3x 8 x 62.5kg
Ojentajat (ranskalainen)
2x 10 x 15kg, 10 x 17.5kg
Hauis (scotti) hauistanko
2x 10 x 10kg, 10 x 12.5kg
Hauis kp
10 x 10kg, 2x 10 x 7kg
Vatsat
3 x 10
Juoksumatto
10min
2014-04-13 Su
Kyykky
5 x 60kg, 5 x 80kg
Penkki
3x 10 x 67.5kg
Penkki (lankku)
5 x 70kg, 5 x 75kg, 5 x 80kg
Kulmasoutu kk
3x 10 x 24kg
Hauis kp
4x 10 x 9kg
Hauis ristitalja
2x 10 x 5kg, 10 x 10kg
Vatsat
3x 10
Vatsat (lankku)
60s, 40s, 40s
Juoksumatto
10min
2014-04-11 Pe
Kyykky
2x 5 x 60kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 75kg, 5 x 100kg, 5 x 120kg
Pystypunnerrus (istuen)
5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 50kg
Leuat
3x 5 x 7,5kg, 7 x 7,5kg
Alatalja
3x 10 x 37kg
Vatsat
3 x 10 x 5kg
Kuntopyörä
10min
2014-04-09 Ke
Kyykky
3x 10 x 95kg
Penkki(kapea)
3x 8 x 60kg
Ojentajat (ranskalainen)
3x 10 x 15g
Hauis (scotti) kp
13 x 6kg, 2x 13 x 8kg
Vatsat
3x 10
Juoksumatto
10min
2014-04-06 Su
Kyykky
5 x 60kg, 5 x 80kg
Penkki
3x 10 x 65kg
Penkki (lankku)
5 x 67.5kg, 5 x 72.5kg, 5 x 77.5kg
Kulmasoutu kk
3x 10 x 24kg
Hauis
3x 10 x 20kg (talja)
Vatsat
3x 10
Vatsat (lankku)
60s, 40s, 60s
Juoksumatto
5min
2014-04-04 Pe
Kyykky
2x 5 x 60kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 5 x 115kg
Pystypunnerrus
3x 12 x 37.5kg
Leuat
4x 6 x 5kg
Alatalja
3x 10 x 40kg
Juoksumatto
10min
2014-04-02 Ke
Kyykky
3x 10 x 92.5kg
Penkki(kapea)
3x 5 x 57.5kg
Ojentajat (ranskalainen)
3x 10 x 12.5kg
Hauis
3 x 15 x 12kg
Juoksumatto
10min
2014-03-25 Ti
Kyykky
3x 10 x 90kg
Penkki(kapea)
3x 5 x 55kg
Kulmasoutu kk
3x 10 x 24kg
Ojentajat (ranskalainen)
10 x 10kg, 2x 10 x 12.5kg
Hauis
15 x 15kg, 2 x 15 x 20kg
Vatsat(lankku)
60sek, 40sek, 40sek
Juoksumatto
10min
2014-03-24 Ma
Penkki
4x 8 x 40kg
Pohkeet
3x 15 x (kelkka)
Hauis kp
3x 12 x 8kg
Leuat (lisäpaino 5kg)
5, 5, 6
Ylätalja
4x 10 x 30kg
Alatalja
3x 10 x 30kg
Vipunostot sivuille kp
3x 10 x 4kg
Vipunostot taakse kp
3x 10 x 4kg
Vatsat (lankku)
60s, 40s, 40s
Juoksumatto
10min
2014-03-23 Su
Kyykky
5 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg
Penkki
3x 10 x 62.5kg
Penkki (lankku)
5 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 75kg
Kulmasoutu kk
3x 10 x 24kg
Hauis
3x 10 x 25kg
Ojentajat
3x 14 x 5kg
Vatsat
1x 15, 2x 10
Vatsat (lankku)
40s, 30s, 30s
Juoksumatto
10min
2014-03-21 Pe
Kyykky
2x 5 x 60kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 5 x 110kg
Pystypunnerrus
3x 12 x 35kg
Leuat
3x 6, 1x 8
Vipunostot
3x 10 x 5kg
Vipunostot taakse
3x 10 x 5kg
Kuntopyörä
10min
2014-03-19 Ke
Kyykky
3x 10 x 87.5kg
Penkki(kapea)
3x 5 x 52.5kg
Kulmasoutu (tanko)
1x 10 x 30kg, 2x 10 x 35kg
Ojentajat (ranskalainen)
1x 10 x 10kg, 2x 10 x 12.5kg
Kiertorutistus
4x 20
Alatalja
3x 13 x 30kg
Juoksumatto
10min
2014-03-16 Su
Kyykky
5 x 40kg, 5 x 60kg
Penkki
3x 10 x 60kg
Penkki (lankku)
5 x 60kg, 2x 5 x 70kg
Kulmasoutu kk
3x 10 x 20kg
Hauis
10 x 15kg, 2x 10 x 10kg
Ojentajat
3x 15 x 5kg
Vatsat
2x 15, 1x 10
Vatsat (lankku)
3x 1min
Crosstrainer
10min lv1
2014-03-14 Pe
Kyykky
5 x 60kg,5 x 70kg
Pystypunnerrus
3x 12 x 32.5kg
Leuat
2x 5, 1x 11
Dippi
2x 5, 1 x 10
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 5 x 105kg
Vipunostot
3x 10 x 2kg
Juoksumatto
10min
2014-03-12 Ke
Kyykky
3x 10 x 85kg
Penkki(kapea)
3x 5 x 50kg
Kulmasoutu
3x 10 x 20kg(kahvakuula)
Hauis
3x 10 x 20kg
Ojentajat
3x 15 x 10kg
Vatsat
3x 10
Vipunosto
3x 10 x 2kg
Vipunostot taakse
3x 10 x 2kg
Juoksumatto
10min
2014-03-09 Su
Kyykky
3x 10 x 82.5kg
Penkki
3x 10 x 57.5kg
Kulmasoutu
3x 10 x 20kg(kahvakuula)
Hauis
3x 10 x 20kg
Ranskalainen
3x 10 x 10kg
Vatsat(lankku)
3x 1min
Pohkeet
3x 15
Juoksumatto
10min
2014-03-07 Pe
Kyykky
10 x 62.5kg,10 x 82.5kg
Pystypunnerrus
3x 12 x 30kg
Leuat
4x 6
Dippi
3x 5, 1 x 14
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 5 x 100kg
Hauis(super dippien kans)
3x 10 x 15kg
Juoksumatto
10min
2014-03-04 Ti
Kyykky
10 x 40kg, 10 x 60kg, 10 x 80kg, 15 x 60kg
Penkki
3x 10 x 55kg
Kulmasoutu
3x 10 x 20kg(kahvakuula)
Hauis
3x 10 x 20kg
Leuat
2 x 6
Vatsat
3x 10
Juoksumatto
10min
2014-02-14 Pe
Kyykky
3x 5 x 80kg
Pystypunnerrus
3x 12 x 32.5kg
Leuat
3x 5, 1 x 10
Dippi
3x 5, 1 x 14
Maastaveto(jalat suorina)
3x 10 x 40kg
Ojentajat
3x 15 x 15kg
Juoksumatto
10min
2014-02-12 Ke
Kyykky
5 x 40kg, 5 x 60kg, 5 x 80kg
Penkki
3x 5 x 50kg
Kulmasoutu
3x 10 x 20kg(kahvakuula)
Hauis
4x 15 x 20kg, 2x 15 x 15kg
Ojentajat
4x 15 x 20kg, 2x 15 x 10kg
Vatsat
3x 10 x 10kg
Juoksumatto
10min
2014-02-02 Su
Kyykky
3x 10 x 82.5kg
Pystypunnerrus
3x 12 x 32.5kg
Leuat
3x 5, 1 x 9
Dippi
3x 5, 1 x 10
Maastaveto(jalat suorina)
3x 10 x 40kg
Ojentajat
3x 15 x 10kg
Juoksumatto
10min
2014-01-31 Pe
Kyykky
3x 10 x 80kg
Penkki
3x 10 x 55kg
Kulmasoutu
3x 10 x 24kg(kahvakuula), 11 x 8kg(kahvakuula)
Hauis
3x 15 x 25kg, 15 x 20kg
Ojentajat
3x 15 x 20kg, 15 x 15kg
Vatsat
3x 10 x 10kg
Juoksumatto
10min
2014-01-29 Ke
Kyykky
3x 10 x 77.5kg
Pystypunnerrus
3x 12 x 30kg
Leuat
3x 5, 1 x 11
Dippi
3x 5, 1 x 12
Maastaveto(jalat suorina)
3x 10 x 40kg
Ojentajat
15 x 10kg, 2x 15 x 15kg
2014-01-26 Su
Kyykky
3x 10 x 75kg
Penkki
3x 10 x 52.5kg
Kulmasoutu
3x 10 x 24kg(kahvakuula), 11 x 8kg(kahvakuula)
Hauis
3x 10 x 27.5kg
Vatsat
3x 12 x 10kg
Hauis Scott
15 x 5kg, 2x 15 x 7kg
Juoksumatto
10min
2014-01-24 Pe
Kyykky
3x 10 x 72.5kg
Pystypunnerrus
3x 12 x 27.5kg
Leuat
4x 5
Dippi
4x 5
Maastaveto(jalat suorina)
3x 10 x 40kg
Ojentajat
3x 15 x 10kg
Juoksumatto
10min
2014-01-22 Ke
Kyykky
3x 10 x 70kg
Penkki
3x 10 x 50kg
Kulmasoutu
3x 10 x 22.5kg(käsipaino), 11 x 10kg(käsipaino)
Hauis
3x 10 x 25kg
Vatsat
3x 12 x 10kg
Juoksumatto
10min
2014-01-19 Su
Kyykky
3x 10 x 67.5kg
Pystypunnerrus
3x 10 x 35kg
Leuat
4x 5
Dippi
4x 5
Alatalja
3x 12 x 30kg
GHR
3x 6
Juoksumatto
10min
2014-01-17 Pe
Kyykky
3x 10 x 65kg
Penkki
3x 10 x 47.5kg
Kulmasoutu
3x 13 x 40kg, 3x 12 x 20kg
Hauis
3x 10 x 22.5kg
Hauis (käsipaino)
3x 13 x 8kg
Vatsat
3x 10 x 10kg
Crosstrainer
10min
2014-01-15 Ke
Kyykky
3x 10 x 62.5kg
Pystypunnerrus
3x 10 x 32.5kg
Leuat
4x 5
Dippi
4x 5
Alatalja
3x 12 x 30kg
Ojentajat
3x 10 x10kg
Juoksumatto
10min
2014-01-12 Su
Kyykky
3x 10 x 60kg
Penkki
3x 10 x 45kg
Kulmasoutu
3x 12 x 40kg, 3x 12 x 20kg
Hauis
3x 12 x 20kg
Hauis (skotti)
3x 13 x 6kg(käsipaino)
Vatsat
3x 10 x10kg
Juoksumatto
10min
2014-01-10 Pe
Kyykky
3x 10 x 55kg
Pystypunnerrus
3x 10 x 30kg
Leuat
3x 5, 1x 6
GHR
3x 6
Alatalja
12 x 20kg, 2x 12 x 30kg
Crosstrainer
10min
2014-01-08 Ke
Kyykky
3x 10 x 50kg
Penkki
3x 10 x 40kg
Kulmasoutu
3x 12 x 16kg
Hauis
3x 12 x 15kg
Hauis (skotti)
3x 10 x 5kg(käsipaino)
Vatsat
3x 10 x10kg
Juoksumatto
10min
2013-12-06 Pe
Kyykky
5 x 92.5kg
Penkki
3x 5 x 70kg
Kulmasoutu
3x 10 x 25kg
Hauis
3x 10 x 25kg, 2x 10 x 10kg (skotti)
Vatsat
13,13,17
Juoksumatto
10min
2013-12-04 Ke
Kyykky
2x 5 x 60kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 5 x 110kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 47.5kg
Leuat
5,5,5,10
GHR
7,6,8
Kuntopyörä
10min
2013-11-29 Pe
Kyykky
2x 5 x 90kg
Penkki
3x 5 x 65kg
Kulmasoutu
3x 10 x 24kg (kahvakuula)
Hauis
3x 10 x 25kg, 3x 15 x 5kg (skotti)
Vatsat
13,13,17
Juoksumatto
10min
2013-11-27 Ke
Kyykky
2x 5 x 60kg
Maastaveto
5 x 45kg, 5 x 65kg, 5 x 85kg, 5 x 105kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 45kg
Leuat
4 x 5
Kuntopyörä
10min
GHR
8,6,11
2013-11-24 Su
Kyykky
3x 5 x 87.5kg
Penkki
3x 5 x 62.5kg
Hauis
3x 5 x 25kg
Kulmasoutu
3x 10 x 25kg
Cross Trainer
Lv2 10min
Vatsat
3x 10 x 10kg
2013-11-22 Pe
Kyykky
2x 5 x 60kg
Maastaveto
5 x 40kg, 5 x 60kg, 5 x 80kg, 5 x 100kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 42.5kg
Leuat
7,6,6
Cross Trainer
Lv2 10min
GHR
3x 5
2013-11-20 Ke
Kyykky
3x 5 x 85kg
Penkki
3x 5 x 60kg
Hauis
3x 5 x 20kg
Kulmasoutu
3x 10 x 25kg
Cross Trainer
Lv2 10min
Vatsat
3x 10 x 10kg
2013-11-17 Su
maastaveto
5 x 40kg, 5 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 40kg
Kyykky
2x 5 x 40kg
Leuat
6,6,7
Cross Trainer
Lv2 10min
GHR
3x 5
2013-11-15 Pe
Kyykky
3x 5 x 80kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 37.5kg
Penkki käsipainoilla
2x 10 x 10kg,3x 10 x 12.5kg
Leuat
6,6,7
Cross Trainer
Lv2 10min
GHR
3x 5
2013-11-13 Ke
Kyykky
3x 5 x 75kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 35kg
Penkki käsipainoilla
2x 10 x 10kg,3x 10 x 12.5kg
Leuat
6,6,7
Cross Trainer
Lv2 10min
GHR
3x 5
2013-11-10 Su
Kyykky
2x 5 x 70kg
Penkki
3x 5 x 55kg
Kulmasoutu
3x 10 x 25kg
Hauis
3x 10 x 25kg
Cross Trainer
Lv3 10min
Vatsat
3 x 15
2013-11-08 Pe
Pystypunnerrus
3x 8 x 32.5kg
Penkki
3x 10 x 12.5kg (Käsipainoilla)
Leuat
6,6,5
Alatalja
3 10 x 30kg
Cross Trainer
Lv3 10min
Ranskalainen penkki
3x 10 x 15kg
2013-11-06 Ke
Kyykky
2x 5 x 40kg
Penkki
3x 5 x 52.5kg
Kulmasoutu
3x 10 x 24kg (kahvakuula)
Hauis
3x 10 x 25kg
Cross Trainer
Lv3 10min
Vatsat
3 x 15
2013-11-03 Su
Pystypunnerrus
3x 8 x 30kg
Penkki
3x 10 x 12.5kg (Käsipainoilla)
Leuat
6,6,7
Alatalja
10 x 20kg, 2x 10 x 30kg
Cross Trainer
Lv3 10min
Ranskalainen penkki
3x 10 x 15kg
2013-10-02 Ke
Kyykky
5 x 40kg, 5 x 50kg, 3x 5 x 60kg
Penkki
3x 5 x 50kg
Kulmasoutu
3x 10 x 20kg (käsipaino)
Hauis
3x 10 x 20kg
Vatsat
3x 15
Crosstrainer
10min lv 3
Vatsat
3x 15
2013-04-14 Su
Kyykky
10 x 40kg, 10 x 55kg, 10 x 70kg
Pystypunnerrus
3x 10 x 32.5kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 5 x 110kg
Leuat
8, 8, 6
Takareisien koukistus
GHR 3 x 6
Kulmasoutu koneessa
3x 15 x 10kg
Crosstrainer
LV 4 10min
2013-04-11 To
Kyykky
8 x 40kg, 8 x 55kg, 8 x 70kg
Penkki
5 x 70kg, 2x 3 x 70kg
Alatalja
10 x 30kg, 2x 10 x 20kg
Hauis
3x 10 x 27.5kg
Vatsat
Voimapyörä 3 x 8
Crosstrainer
10min lv 4
2013-04-09 Ti
Kyykky
3 x 70kg, 3 x 75kg, 3 x 80kg, 3 x 85kg
Pystypunnerrus
3x 8 x 37.5kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 1 x 110kg, 3 x 130kg
Leuat
8, 8, 6
Takareisien koukistus
GHR 3 x 6
Crosstrainer
LV 4 10min
2013-04-07 Su
Kyykky
2x 3 x 80kg, 3x 3 x 85kg
Penkki
3x 5 x 67.5kg
Kulmasoutu
3x 10 x 45kg
Hauis
3x 10 x 27.5kg
Vatsat
3 x 10
Crosstrainer
10min lv 4
2013-04-05 Pe
Kyykky
2x 3 x 75kg, 2x 3 x 80kg, 2x 4 x 85kg
Pystypunnerrus
3x 8 x 37.5kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 5 x 110kg, 3 x 130kg
Leuat
8, 8, 6
Takareisien koukistus
GHR 3 x 6
Crosstrainer
LV 4 10min
2013-04-02 Ti
Kyykky
2x 3 x 70kg, 2x 3 x 75kg, 3 x 80kg
Penkki
5 x 67.5kg, 2x 5 x 60kg
Kulmasoutu
3x 10 x 45kg
Hauis
3x 10 x 27.5kg
Vatsat
3 x 10
Crosstrainer
10min lv 4
2013-03-26 Ti
Kyykky
8x 3 x 70kg
Pystypunnerrus
3x 8 x 45kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 1 x 110kg, 3 x 125kg
Leuat
8, 8, 6
Takareisien koukistus
GHR 3 x 6
Crosstrainer
LV 4 10min
2013-03-21 To
Kyykky
8x 3 x 70kg
Penkki
3x 5 x 65kg
Kulmasoutu
3x 10 x 45kg
Hauis
3x 10 x 25kg
Vatsat
3 x 10
Crosstrainer
10min lv 4
2013-03-19 Ti
Kyykky
3x 5 x 110kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 42.5kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 5 x 120kg
Leuat
8, 8, 6
Takareisien koukistus
GHR 3 x 6
Crosstrainer
10min lv 4
2013-03-17 Su
Kyykky
3x 5 x 107.5kg
Penkki
3x 5 x 62.5kg
Kulmasoutu
3x 10 x 45kg
Hauis
3x 10 x 25kg
Vatsat
3 x 10
Crosstrainer
10min lv 4
2013-03-14 To
Kyykky
3x 5 x 105kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 40kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 5 x 115kg
Leuat
8, 8, 6
Takareisien koukistus
GHR 3 x 6
Crosstrainer
10min lv 4
2013-03-12 Ti
Kyykky
3x 5 x 102.5kg
Penkki
3x 5 x 60kg
Kulmasoutu
3x 10 x 45kg
Hauis
3x 10 x 25kg
Vatsat
3 x 10
Crosstrainer
10min lv 4
2013-03-10 Su
Kyykky
3x 5 x 100kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 37.5kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 5 x 110kg
Leuat
8, 8, 6
Takareisien koukistus
GHR 3 x 6
Crosstrainer
10min lv 4
2013-03-05 Ti
Kyykky
3x 5 x 95kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 35kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 5 x 105kg
Leuat
6, 5, 6
Takareisien koukistus
GHR 3 x 6
Crosstrainer
10min lv 4
2013-02-12 Ti
Kyykky
4 x 110kg, 2x 5 x 110kg
Penkki
3x 5 x 62.5kg
Kulmasoutu
10 x 50kg, 2x 10 x 45kg
Hauis
3x 10 x 25kg
Vatsat
3 x 10 x 10kg
Crosstrainer
10min lv 4
2013-02-10 Su
Kyykky
3x 5 x 107.5kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 45kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg, 5 x 105kg
Leuat
7, 9, 8
Takareisien koukistus
GHR 3 x 5
Crosstrainer
11min lv 4
2013-02-07 To
Kyykky
3x 5 x 105kg
Penkki
3x 5 x 60kg
Kulmasoutu
3x 10 x 28kg kahvakuula
Hauis
3x 10 x 22.5kg
Vatsat
3 x 10 x 10kg
Crosstrainer
10min lv 4
2013-02-05 Ti
Kyykky
3x 5 x 102.5kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 42.5kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 85kg, 5 x 100kg
Leuat
6, 7, 9
Takareisien koukistus
GHR 3 x 5
Crosstrainer
11min lv 4
2013-02-03 Su
Kyykky
3x 5 x 100kg
Penkki
3x 5 x 57.5kg
Kulmasoutu
3x 10 x 28kg kahvakuula
Hauis
3x 10 x 22.5kg
Vatsat
3 x 10 x 10kg
Crosstrainer
10min lv 4
2013-01-31 To
Kyykky
3x 5 x 97.5kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 40kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg, 5 x 95kg
Leuat
7, 7, 9
Takareisien koukistus
GHR 3 x 5
Crosstrainer
11min lv 4
2013-01-29 Ti
Kyykky
3x 5 x 95kg
Penkki
3x 5 x 55kg
Kulmasoutu
3x 10 x 28kg kahvakuula
Hauis
3x 10 x 20kg
Vatsat
3 x 10 x 10kg
Crosstrainer
10min lv 4
2013-01-26 La
Kyykky
3x 5 x 92.5kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 37.5kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg, 5 x 90kg
Leuat
7, 7, 11
Takareisien koukistus
GHR 3 x 5
Crosstrainer
11min lv 4
2013-01-24 To
Kyykky
3x 5 x 90kg
Penkki
3x 5 x 52.5kg
Kulmasoutu
3x 10 x 27.5kg
Hauis
3x 10 x 20kg
Vatsat
3 x 10 x 5kg
Crosstrainer
10min lv 4
2013-01-22 Ti
Kyykky
3x 5 x 87.5kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 35kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 65kg, 5 x 75kg, 5 x 85kg
Leuat
7, 7, 9
Takareisien koukistus
GHR 3 x 5
Crosstrainer
11min lv 4
2013-01-20 Su
Kyykky
3x 5 x 85kg
Penkki
3x 5 x 50kg
Kulmasoutu
3x 10 x 27.5kg
Hauis
3x 10 x 17.5kg
Vatsat
3 x 10 x 5kg
Crosstrainer
10min lv 4
2013-01-17 To
Kyykky
3x 5 x 82.5kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 32.5kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg
Leuat
7, 7, 10
Takareisien koukistus
GHR 3 x 5
Crosstrainer
11min lv 4
2013-01-15 Ti
Kyykky
3x 5 x 80kg
Penkki
3x 5 x 47.5kg
Kulmasoutu
3x 10 x 27.5kg
Hauis
2x 10 x 20kg, 10 x 15kg
Vatsat
3 x 10 x 5kg
Juoksumatto
10min
2013-01-12 La
Kyykky
3x 5 x 77.5kg
Pystypunnerrus
3x 8 x 30kg
Reverse hyper
2x 10 x 10kg, 10 x 5kg
Leuat
7, 7, 10
Alatalja
2x 10 x 30kg, 10 x 20kg
Crosstrainer
11min lv 4
2013-01-10 To
Kyykky
3x 5 x 75kg
Penkki
3x 5 x 45kg
Kulmasoutu
3x 10 x 25kg
Hauis
3x 10 x 15kg
Vatsat
3 x 10
Crosstrainer
10min lv 4
2012-12-07 Pe
Kyykky
3x 5 x 90kg
Pystypunnerrus
3 x 47.5kg, 2 x 8 x 30kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 75kg, 5 x 95kg
Leuat
7, 7, 10
Takareisien koukistus
GHR 3 x 5
Crosstrainer
11min lv 4
2012-12-01 La
Kyykky
3x 5 x 87.5kg
Penkki
5 x 60kg, 3 x 60kg, lankku 8 x 50kg, 5 x 55kg
Kulmasoutu
3x 10 x 25kg
Hauis
3x 10 x 20kg
Vatsat
3 x 10
Crosstrainer
10min lv 4
2012-11-29 To
Kyykky
3x 5 x 85kg
Pystypunnerrus
5 x 45kg, 2 x 8 x 30kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 70kg, 5 x 90kg
Leuat
7, 7, 8
Takareisien koukistus
GHR 3 x 5
Crosstrainer
11min lv 4
2012-11-27 Ti
Kyykky
3x 5 x 82.5kg
Penkki
3x 5 x 57.5kg
Kulmasoutu
3x 10 x 24kg kahvakuula
Hauis
3x 10 x 17.5kg
Vatsat
3 x 10
Crosstrainer
10min lv 4
2012-11-24 La
Kyykky
3x 5 x 80kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 42.5kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 60kg, 5 x 75kg, 5 x 85kg
Leuat
7, 7, 8
Takareisien koukistus
GHR 3 x 5
Crosstrainer
11min lv 5
2012-11-21 Ke
Kyykky
3x 5 x 77.5kg
Penkki
3x 5 x 55kg
Kulmasoutu
3x 10 x 45kg
Hauis
3x 10 x 15kg
Vatsat
3 x 10
Crosstrainer
10min lv 5
2012-11-19 Ma
Kyykky
3x 5 x 75kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 40kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 65kg, 5 x 80kg
Leuat
6, 6, 9
Takareisien koukistus
GHR 3 x 5
Crosstrainer
10min lv 5
2012-11-16 Pe
Kyykky
3x 5 x 72.5kg
Penkki
3x 5 x 52.5kg
Kulmasoutu
3x 10 x 42.5kg
Hauis
3x 10 x 12.5kg
Vatsat
3 x 10
Crosstrainer
10min lv 4
2012-11-14 Ke
Kyykky
3x 5 x 70kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 37.5kg
Maastaveto
5 x 40kg, 5 x 50kg, 5 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 75kg
Leuat
6, 5, 6
Takareisien koukistus
GHR 3 x 5
Crosstrainer
10min lv 5
2012-11-12 Ma
Kyykky
3x 5 x 67.5kg
Penkki
3x 5 x 50kg
Kulmasoutu
3x 10 x 40kg
Hauis
3x 10 x 12.5kg
Vatsat
3 x 10
Crosstrainer
10min lv 4
2012-11-10 La
Kyykky
3x 5 x 65kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 35kg
Maastaveto
5 x 50kg, 5 x 60, 5 x 70kg
Leuat
6, 5, 6
Takareisien koukistus
GHR 3 x 5
Crosstrainer
10min lv 4
2012-11-08 To
Kyykky
3x 5 x 62.5kg
Penkki
3x 5 x 47,5kg
Kulmasoutu
3x 10 x 37.5kg
Hauis
3x 10 x 10kg
Vatsat
3 x 10
Crosstrainer
10min lv 4
2012-11-05 Ma
Kyykky
3x 5 x 60kg
Pystypunnerrus
3x 5 x 32.5kg
Maastaveto
5 x 40kg, 5 x 50kg, 5 x 60, 5 x 65kg
Leuat
3 x 6
Takareisien koukistus
2 x 10
Crosstrainer
10min lv 4
Toistot |
Paino |
||||||
1. | - |
6. | - |
11. | - |
16. | - |
2. | - |
7. | - |
12. | - |
17. | - |
3. | - |
8. | - |
13. | - |
18. | - |
4. | - |
9. | - |
14. | - |
19. | - |
5. | - |
10. | - |
15. | - |
20. | - |
Palaute |
Rekisteriseloste
© copyright 2007-2024