kynis.org

Ohjelmat

Tänne on ainakin alkuun tarkoitus kerätä lähinnä helppokäyttöisiä laskureita sellaisiin ohjelmiin, joihin ei ole vielä netissä muualla vastaavia saatavilla.

Maksimikausi

Laskuri perustuu jto:n kolmeviikkoiseen maksimikausipohjaan. Katso viesti täältä.

Penkki tehdään 2-3 kertaa viikossa. Maksipäivä ja myöhemmin viikolla 1-2 nopeustreeniä.

Maksimikausi
1. viikko: Testiviikko
Maksimipäivä	Maksimin testaus. Syötä uusi maksimi:				1x2x stopilla	90%
Nopeustreeni	3x3x	65%	3x2x	70%	4x2x	75%
2. viikko: maksiminvakautus
Maksimipäivä	2x2x	90%	3x1x	95%	2x2x	90%
Nopeustreeni	3x3x	65%	3x2x	70%	4x2x	75%
3. viikko: kevyt viikko
Maksimipäivä	2x2x	80%	3x1x	85%	2x2x	80%
Nopeustreeni	3x3x	65%	3x2x	70%	4x2x	75%
Siirry takaisin 1. viikolle (viikko 4 = viikko 1)
Voit tehdä sykliä niin kauan kuin onnistut rikkomaan edellisen ykkösviikon ennätyksen. Tulosnousun loppuessa lienee viisainta harkita uutta peruskautta.

Merk. Sarjat x toistot
Huom. Ohjelma toimii luonnollisesti myös muihin liikkeisiin, erityisesti
kyykkyyn. Kyykyssä maksimipäivän 1x2x90% luultavasti yksinkertaisinta tehdä
ilman stoppia.

Toistot	Paino
1.	-	6.	-	11.	-	16.	-
2.	-	7.	-	12.	-	17.	-
3.	-	8.	-	13.	-	18.	-
4.	-	9.	-	14.	-	19.	-
5.	-	10.	-	15.	-	20.	-